憨班鄉地處舟曲縣城西部，鄉政府和舟曲林業局憨班鋪林場駐地憨班，距縣城25公里。1956年建憨班人民公社，1982年復置鄉，省道S313線過境，東、南、西鄰坪定、峰迭、大峪、立節、巴藏鄉，北靠宕昌縣，南北長約17.2公里。東西長約15公里，土地面積23萬畝（153.33平方公里），其中耕地9040畝，內凈耕地6100畝，林地12.37萬畝。草地6.02萬畝，分別占總面積的3.93%、53.78%、26.17%。